Jak pečovat o své zdraví během respirační sezóny?

Základem péče o zdraví je prevence. Podzim je spojen nejen s barevnými proměnami přírody, ale také s kratšími dny a menším množstvím slunečního světla. Právě v tomto období může být organismus vystaven větší zátěži a zvýšenému výskytu respiračních onemocnění. 

Sepsali jsme pro vás 4 praktické tipy, jak o své zdraví pečovat (nejen) během podzimních měsíců.

Hygiena

Respirační viry se často přenáší kontaktem s kontaminovanými povrchy. Zároveň je vhodné omezit dotýkání obličeje, především očí, nosu a úst, protože právě těmito místy mohou viry proniknout do organismu. 

K celkové prevenci přispívá také pravidelné čištění často používaných předmětů a povrchů, například mobilních telefonů, klik nebo pracovních stolů. Dodržování těchto jednoduchých hygienických návyků pomáhá snižovat riziko šíření respiračních infekcí. 

Pohyb

Také pravidelný pohyb může přispívat ke správnému fungování imunitního systému. Pohyb podporuje cirkulaci některých imunitních buněk, působí příznivě na metabolické zdraví a při dlouhodobém pravidelném provozování může pomáhat regulovat chronický zánět. Pravidelná fyzická aktivita se také spojuje s nižším rizikem některých infekčních onemocnění.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým ve věku 18-64 alespoň 150–300 minut aerobní pohybové aktivity střední intenzity týdně, nebo 75–150 minut aktivity vysoké intenzity, případně jejich odpovídající kombinaci. Nemusí přitom jít pouze o sport. Počítá se svižná chůze, jízda na kole, aktivní trávení volného času i další běžné pohybové aktivity. 

Tip: Na rychlé doplnění energie při sportu či výletech můžete použít Wellion Orange invertovaný cukr. Praktické sáčky s 12-15 g sacharidy působí rychle a přináší okamžitou energii. Alternativou může být Wellion Gold Invertovaný cukrový sirup v praktických tubičkách s vanilkovou příchutí, který přináší okamžitou a dlouhodobou energii.

Jídelníček

Dopřejte tělu dostatek energie a důležitých živin. V jídelníčku se vyplatí mít dostatek ovoce a zeleniny, které jsou přirozeným zdrojem vitamínů a dalších prospěšných látek. Důležité místo v jídelníčku mají také kvalitní zdroje bílkovin, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému. 

Chcete mít zdravější jídelníček a mít tak své zdraví více pod kontrolou? Stáhněte si náš bezplatný e-book Výživový rádce plný praktických tipů pro zdravější jídelníček.

Důležitou součástí vyváženého životního stylu je také dostatečný pitný režim, který pomáhá udržovat správnou funkci sliznic dýchacích cest. Právě ty mohou být vlivem chladnějšího a suššího vzduchu náchylnější k podráždění.

Tip: Užitečným pomocníkem může být Inhalátor Wellion*, který pomáhá dopravit inhalační roztok v podobě jemného aerosolu přímo do dýchacích cest. Využití najde také u dětí, zvlášť v období nástupu do školy nebo školky, které může být spojeno s častějšími respiračními onemocněními.

Spánek

Kvalitní a pravidelný spánek je důležitý pro regeneraci organismu a správné fungování imunity. Na podzim se dny zkracují a ubývá přirozeného světla, což může ovlivnit náš biorytmus i pocit únavy. Ideální je proto dopřát svému tělo dostatek času na odpočinek a dodržovat spánkovou hygienu. 

Dospělým se obecně doporučuje spát přibližně 7–9 hodin denně, přičemž důležitá není pouze délka, ale také kvalita a pravidelnost spánku. Pro zdravý spánkový rytmus je také vhodný pravidelný pohyb a pobyt na denním světle, zejména v ranních a dopoledních hodinách. Dostatečný odpočinek může přispět nejen k lepší koncentraci a psychické pohodě, ale také ke správnému fungování obranyschopnosti organismu. 

A co když se objeví první příznaky chřipky nebo nachlazení?

Únava, škrábání v krku, rýma nebo zvýšená teplota mohou být prvními signály začínajícího onemocnění. Praktickým pomocníkem, který vám umožní rychle a jednoduše zkontrolovat tělesnou teplotu a lépe sledovat vývoj zdravotního stavu, je teploměr. Infračervený čelní a ušní teploměr Wellion** umožňuje bezkontaktní měření teploty člověka, které je nejen rychlé a komfortní, ale také hygienické. 

Závěr

Pravidelný pohyb, pestrý jídelníček, dostatek spánku, pitný režim i důsledná hygiena představují jednoduché návyky, které mohou přispět k tomu, abychom podzimní měsíce zvládli ve formě.

Zdroje: Physical activity 

*Přístroj určený k šetrné inhalační terapii pro děti i dospělé. Výrobek je zdravotnickým prostředkem. Čtěte pečlivě návod k použití a seznamte se s možnými riziky spojenými s jeho používáním v souladu s určeným účelem. 

**Wellion infračervený TEPLOMĚR – čelní/ušní. Bezkontaktní měření tělesné teploty. Výrobek je zdravotnickým prostředkem. Čtěte pečlivě návod k použití a seznamte se s možnými riziky spojenými s jeho používáním v souladu s určeným účelem.